दही को सुपर फ़ूड कहा जाता है । इसमे भारी मात्रा में कैल्शियम,प्रोटीन ,विटामिन और प्रोबिओटिक्स  होते हैं, जो हमारी हड्डियों और पाचन तंत्र के लिए बहुत जरुरी  हैं । 
1  दही का पहला फायदा 
हैल्थ एक्सपर्ट  के अनुसार दही महिलाओ में होने वाले वजाइनल इंफेक्शन को रोकता है। 
2  इसका दूसरा फायदा  
दही वजन घटाने में हमारी मदद करता है क्युकी इसमें कैल्शियम,प्रोटीन और विटामिन  होते हैं  पर कार्बोहइड्रेट  और फैट नहीं होता है इसी वजह से यह हमारा वजन संतुलित रखता है 
3 दही का तीसरा फायदा 
 दही में कई तरह के गुड वैक्टीरिया होते हैं,जो हमारे पाचन तंत्र को अच्छा रखते हैं और जब हमारा पाचन तंत्र सही होता है तो हमारा शरीर स्वस्थ रहता है। 
4 चौथा फायदा 
 भारी मात्रा मैं कैल्शियम होने के कारण दही खाने से हमारी हड्डिया,दाँत और नाख़ून स्वस्थ रहते हैं । 
 5 पाँचवा फायदा 
दही ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल को बनने से रोकता है। 

 चिकित्सकों के अनुसार दही खाने का सही वक्त दिन में होता है क्युकी दही ठंडा होता है और रात में इसका सेवन करने से जुखाम,गला ख़राब और बलगम जम जाने जैसी परेशानियाँ हो सकती हैं ।